Khu vực thầy cô
Tên đăng nhập:
Mật khẩu:
Giữ gìn sức khỏe khi ôn thi

Không nên học ngay sau bữa ăn TTO - Trong một buổi học, tránh học liên tục 3-4 giờ liền. Cũng giống như ở lớp, sau 45 phút - 1 giờ cần có giải lao (giờ ra chơi)

Giữ gìn sức khỏe khi ôn thi


.

Những phút giải lao này có mục đích làm thư giãn thần kinh, trí óc; giãn nhưng đừng chùng hẳn xuống, có khi ngủ luôn đấy! Nên đi đi, lại lại, giải trí bằng trò chơi nhẹ nhàng, vui vẻ như đánh cầu lông, đánh bóng bàn, làm một vài động tác thể dục,... tránh vận động nhiều và mạnh lúc này.

• Một vài bạn có khả năng “giải lao” trong khi học môn này bằng cách chuyển sang qua một môn khác, điều đó cũng tốt, nhưng không phải bạn nào cũng làm được như vậy. Nói chung, khi đã học thì phải hoàn toàn chú tâm vào việc học.

• Ngủ cho ra ngủ, khoảng 8 tiếng một ngày, nhiều nhất là về đêm, để cho ấn tượng ngày hôm trước dịu nhạt, những ấn tượng ngày mới chưa hình thành, sáng sớm tỉnh dậy có một bộ óc “mới tinh”, có khả năng hoạt động tốt nhất. Vả lại, nếu ngủ được say thì trong giấc ngủ vào giai đoạn có giấc mơ, cũng là lúc mà các kích thích tố tăng trưởng được tiết ra giúp các bạn mau lớn thêm nữa. Cộng thêm vào khoảng nửa giờ ngủ trưa như vậy sẽ tránh được cảnh thiếu ngủ - ngủ gật trong lớp - rất phiền phức nếu thầy cô, các bạn khác phát hiện được!

Vấn đề ăn uống cũng rất quan trọng vì chỉ còn giai đoạn này (tuổi dậy thì) để đạt chiều cao và phần nào cân nặng của người trưởng thành. Cần phải ăn nhiều hơn người lớn, cả về lượng lẫn về chất. Không bỏ qua bữa nào, nhất là bữa điểm tâm, vì bữa chiều hôm trước cách xa tới khoảng 10 tiếng, nếu nhịn ăn thì vào lớp không ngáp cũng ngủ gật, đôi khi mệt quá sẽ bị xỉu! Năng lượng tiêu thụ trong một ngày của con gái cần đạt 2500 calo (người nữ lớn chỉ cần 2000), con trai 2900 calo (người nam trưởng thành cần khoảng 2600).

Làm thế nào để học thi cho tốt

Đối với các bạn học sinh mùa thi là khoảng thời gian các bạn mong muốn có sự tỉnh táo, trí nhớ thật tốt để học và thu nhận khối lượng lớn kiến thức. Vậy phải làm gì để học thi cho tốt? Có loại thuốc nào giúp tăng trí nhớ, chống mỏi mệt, chống buồn ngủ để học dồn, học rút được không?

* Để học tốt và đạt kết quả tốt nhất cho các kỳ thi, đầu tiên cần lưu ý:

- Trước hết là phương pháp học tập, ôn tập. Làm thế nào để trong thời gian học thi còn có sự nghỉ ngơi, thư giãn. Hoàn toàn nên tránh kiểu “nước tới chân mới nhảy”, không chịu học ôn tập ngay từ đầu mà lại đợi cận kề ngày thi mới học dồn học nén, học đêm học ngày, học như thế rất có hại cho sức khỏe.

Nên lưu ý, trí não của ta chỉ hoạt động có hiệu quả liên tục trong vòng 45 phút đến 1 giờ, sau đó cần được nghỉ giải lao hoặc chuyển sang hoạt động chân tay độ 15 - 20 phút rồi mới hoạt động trí não trở lại. Cũng cần lưu ý: gây stress cho các bạn còn có việc các bậc cha mẹ thúc ép các em học quá đáng.

Người học thi theo kiểu “nước tới chân mới nhảy” rất dễ bị stress như thiếu an tâm, chỉ sợ học không kịp, tình trạng bị stress sẽ gây giảm trí nhớ, thậm chí đầu óc có thể bị “trống rỗng”.

Mẹo nhỏ tránh căng thẳng trong kỳ thi

Giấc ngủ đầy đủ và bữa ăn sáng từ lâu được coi là cách hiệu quả để chuẩn bị cho những kỳ thi căng thẳng.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ khác từ các chuyên gia Mỹ.

Hít thở sâu, nhẹ nhàng và tự nhiên, hít vào khoảng bốn đến năm giây và tương tự khi thở ra. Trong lúc hít thở, hãy cố tìm một ý nghĩ trấn tĩnh về tình hình. Bạn hãy làm điều này những ngày trước khi thi, ngay trước lúc thi và trong lúc làm bài thi.

Hãy đưa ra những câu hỏi “Liệu sẽ như thế nào nếu?...”. Bạn hãy tránh những câu hỏi tiêu cực, cố nghĩ đến những câu hỏi tích cực như: “Sẽ thế nào nếu mình có thể nhớ nhiều hơn mình nghĩ?”

Suy nghĩ tích cực. Bạn hãy nhớ đến những thứ làm bạn cảm thấy tốt. Ví dụ như một chuyến đi chơi thú vị đến công viên, và hãy giữ cảm giác đó ít nhất 10 giây
Các tin đã đưa

TRƯỜNG THPT CAO BÁ QUÁT - QUỐC OAI
Đ/C: Tân Hòa - Quốc Oai - Hà Nội   ĐT: 04 33 945 233  - 04 33 946 636  -  04 39 957 506
Email: c3caobaquat2@hanoiedu.vn

Chịu trách nhiệm chính: Lê Văn Son - Hiệu trưởng
Quản trị: Nguyễn Danh Chiến  -  Nguyễn Huy Hiếu

-----------------------------------------------------
tin hot, tin nóng, tin nóng, bao moi, tin hot, truyen 18+, tieu thuyet tinh yeu, truyen nguoi lon